[...] nie wazysz tez 90kg tylko troche mniej wiec tego zarcia tez troche mniej wychodziwięc mój bład niedopatrzenie no kalorii sporo obcietych, ale mimo tego miecha chyba nie leci trening fakt wyglada na hardkor nie ma co ukrywac bo w sumie tak w skrócie w tej diecie sa 4 dni bez węgli? a tak to wegle sa, i glikogen bez problemu jest wypłukany po tych [...]
Oj tam oj tam Dzień 24 DIETA I SUPLEMENTACJA Dokładnie jak w dniu wczorajszym (23): http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s73.html#post8 TRENING Stubborn fat protocol 1.0: - 6min Thrusters 15s/20s - 60min roweru w terenie Ciężko było mi na rowerze utrzymywać założone tętno, bo jednak już trochę dojechany [...]
[...] dnia: HC - 4g ww, łącznie ~3300kcal MC - 3,3g ww, łącznie ~3000kcal LC - 2,5g ww, łącznie ~2500kcal Trening: split 5x w tygodniu, każda partia 1x w tygodniu, odstęp między treningiem tej samej partii 5 dni; klatka, plecy, barki - FST7, biceps i triceps standard, nogi lekko okrojona wersja przez kolana (siady ATG, martwy na prostych + izolacje) [...]
[...] - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Dzisiaj waga +1,5kg w porównaniu do wczoraj %-). Żeby chociaż trochę zrównoważyć wczorajsze szaleństwa dzisiaj trochę okrojona micha i zredukowane tłuszcze. Od jutra natomiast podbijam tłuszcze o kolejne 15g i węglowodany o 15g w dzień treningowy. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-24 20:50:59
[...] - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Dzisiaj nogi po 4 dniach przerwy %-). Lekki zajazd, ale trzeba było dobrze się zmęczyć przed żarełkiem :-D. Ciężary takie same jak na ostatnim treningu, więc bez szału. Na koniec po treningu trochę rozciągania i rolowania. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-06 20:32:08
[...] - WPC - kazeina - WPI - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Siła mniej więcej na takim samym poziomie jak na poprzednim treningu. Nowa rozpiska michy bardzo dobrze się sprawdza pod względem samopoczucia. Jeśli tylko efekty sylwetkowe będą ok, to myślę, że znalazłem mój idealny schemat [...]
no tyle czasu bez roztrenowania to faktycznie fajnie było by złapac oddech a mnie zawsze jakos nie ciągnelo do wymyslania z jedzeniem bo czasu w sumie na to nie było ale ostatnio do pieczenia mnie bierze i cos tam próbuje kombinować :D No dlatego już mam wszystko rozpisane i od przyszłego weekendu robię luźny okres. Powodzenia w wypiekach :-D. [...]
[...] SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Dzisiaj czwarty dzień treningowy z rzędu. Musiałem tak polecieć, bo jutro jadę na spotkanie sprzedażowe i 2 dni wyjęte z życia. Więc nie będzie wypisek, za to będzie dwudniowy cheat meal %-). A że [...]
[...] jakieś 2 kapsułki fat-burna (na podwyższenie termogenezy) i jazda. Swoją drogą preworkout fajnie zadziałał bo cała twarz łącznie z dłońmi zaczęła mi mrowieć, a zaczynając trening czułam niesamowitego powera :) Dziś pierwszy raz zrobiłam przysiady w formie piramidy i dochodzę do wniosku, że częściej będę korzystać z tej metody :) Kolejnym moim [...]
[...] dystans lekko ponad 6 km. Jak na czczo, po długiej przerwie jestem zadowolona! Później wleciał 1 i 2 posiłek jeszcze z mojej diety :-) jako, że po cardio na czczo tydzień treningowy miałam zamknięty, a że dziś CHEAT postanowiłam zrobić siłowy. FBW, co by się porządnie zmęczyć. Trening skomponowałam inspirując się obecnym planem DORISKI };-) [...]
[...] coraz mniej!! w końcu już coś zaczynam wyglądać, ale dalej jestem świnką! cardio zwiększam do 10 sesji w tyg po 45min - 5 x na czczo, 5 x po siłowym; wpadnie dodatkowy trening - będzie ich 5 w tyg (oczywiście nowy plan). Praktycznie każde ćwiczenie będzie zakończone dropem, treningi bardzo intensywne, pompujące dodam, że cały czas wydaje mi [...]
[...] - to jest właśnie magia tego sportu :-)) Ja już miałam styczność z paroma innymi sportami i uważam, ze kulturystyka/ sporty sylwetkowe jest najcięższym sportem.. wiadomo treningi muszą byc ciezkie, ale to dieta i to co robimy przez resztę dnia wpływa najbardziej na ten sport Tylko ja jeszcze trochę tego węgla mam. W jednym posiłku wszystkie [...]
Laura- No powiem Ci, że Twój trening barków wygląda hardcorowo. Tyyyle powtórzeń- szoook ;) Tzn barwwwo ! Mów co ciekawego kupiliście, że się mama tak ucieszyła? Ps. Wiem, przecież sama jej to zaproponowałam ;) sama się dziwię skąd mam tyle siły na takich niskich kcal :-)) od czasu do czasu wpadnie jakaś przedtreningówka, a spalacze biorę czasami [...]
[...] sprzed i za głowy 3 x 20 30 min cardio większość ćwiczeń tempo 2:1; fajnie, bo trochę więcej siły było, lekka pompa nawet bez żadnych pre-workoutów przed. jako, że trening po kilkudniowej przerwie darowałam sobie katowanie mięśni na max (bez dropów, trenowania do odciny itp) a i tak bareczki fajnie poczułam (nadal czuję %-) coś po [...]
dziś wpadły barki, jakiś dziwny trening, jednak to była ta nieszczęsna godzina, sporo ludu i musiałam się denerwować i trochę zmienić to co zaplanowałam na moje skromne bareczki %-) dziś kurde miałam problem przy wyciskaniu z 12kg :-O a czułam się na siłach i wgl. czy wy też macie podobnie ? że na jednej siłce targacie większe ciężary ? %-) tak [...]
mega trening dziś :-D z akcentem na poślad NOGI 1. Siady suwnica x 8 (i tutaj mnie troche poniosło %) miały być wszystkie ATG, ale robiłam tak jakby 2 serie - jedna ATG, druga sumo i po tych 2 seriach progresja ciężaru) 10kg / 30kg/ 40kg / 20kg (zrobiłam w ost serii regres %) wszystko na 20 repow, regres na 30 2. Przysiad sumo z kettlem 20kg + [...]
[...] w Katowicach - kierunek wychowanie fizyczne :-)) a chętnych na liście było ok 280 Looody. McFlurry Twix ? :-) no raczej nie inaczej :-D aaa to dlatego sie nie zjawiasz na treningach u mnie :-P mam nadzieje ze testy zaliczone !!! a sylwetka jak najbardziej na plus :-)) ale nie jedz za duzo lodow ...;-) testy zaliczone, a na treningi wpadam [...]
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
